na obwody

wejdź na dodatni bilans i obserwuj wagę i obwody, zdjęcia słąbej jakości, ale sugerują, że już możesz próbować masy

Zakładając, że wyliczenia są prawidłowe, to odejmujesz ok 300-400kcal i obserwujesz obwody ciała, mierzone co 1-2tyg. W zależności jak wygląda Twoja aktywność, możesz ją stopniowo zwiększać a później odejmować kcal. Następnie podziel te kcal na makroskładniki. OK 2g białka, 1-1,3g, tłuszczów i reszta węglowodany. Zmieniony przez - domer w dniu [...]

w 5 dni się nie da nic stwierdzić, wystarczy więcej zjeść, wody nagromadzić i obwody się zmieniają. Np więcej powietzra złapałeś w klacie, na innej ysokosci zmierzyłeś, taki temat to po roku treningów mozna zakąłdać.

a i dodam ze nie chce gainera poniewaz uzupelniam tylko diete a w diecie brakuje mi bialka a wegli mam az nadto ze wzgledu na duzo aktywnosc fizyczna nie tylko na silowni...a bialko jest mi potrzebne bo trudno mi jest przytyc i trudno powieksza mi sie swoje obwody ;/

A jeżeli dodam że jestem 17 dni na redukcji,schudłem 2 kg a obwody nie ruszyły nic.Czy powinienem się martwić?

No właśnie a tu jest problem ze ja schudłem 3 kg w jakieś 3 tygodnie,obwody 2 cm w pasie, wczoraj się przestraszyłem, wstrzymałem interwały, jest tylko trening Fbw 3 razy w tygodniu i wróciłem na 2500 kcal i dałem inne makro 165 g białka, 44 g tłuszczy i 360 g węglowodanów, proszę o szybką odpowiedź czy mogę tak trzymać, bo takiego szybkiego [...]

Aj zapomniałem. Robisz to w formie obwodów. Najpierw przysiad, potem podciąganie, potem pompki i potem coś na brzuch obwody. A potem zwiększasz ilość, kolejny tydzień dodajesz obwód. I tak dalej, i tak dalej. Ważne żebyś nie przesadził z ilością obwodów, przy ośmiu zaczyna być ostro, wiem z [...]

Jaki masz cel w tym, żeby redukować masę ciała do 75kg? Kształtowanie sylwetki nie polega na zrzucaniu kg. Ważne są obwody ciała i wygląd a nie jego masa.

"Worek: 4 x 30 sekund dynamiczne ćwiczenie ciosów i kopnięć" nie nazywajmy tego treningiem KB :) Albo zrób sobie obwody bazujące na kopnięciach i uderzeniach albo zwiększ czasowo jednostkę samego KB. Zmieniony przez - Nya w dniu 2015-11-25 13:19:13 Zmieniony przez - Nya w dniu 2015-11-25 13:20:20

zacznij sobie od bilansu na 0. oczywiscie zrob sobie pomiary ciala (obwody + waga) i ponow je za 2 tygodnie. w zaleznosci od efektow, bedziesz korygowac aktywnosc fizyczna / diete

Moge ci tylko powiedziec z opini osob ktore stosowaly jeden ze znajomych bral to na cykl z tesciem 3 puszki tego ph Obwody powiekszyl miesien ubity bardziej twardszy tak on ocenia ze dobry ten PH tylko drogo wychodzi odblokowal sie i praktycznie to co wypracowal duzo sie po cyklu nie zmienilo To jest opinia znajomego NIE MOJA

[...] klasyczny i wskoki, a za to dać syzyfki, martwy ciąg na prostych i żurawia. Co ze sprintami? Po treningu nóg sprinty chcesz robić? Pomysł słaby. I rób serie normalnie, a nie obwody. JZP Jak można to ćwiczenie w domu wykonać? Masz jakiś patent? Bo chętnie bym dorzucił do arsenału ćwiczeń. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-07-14 02:38:27

Obwody jakie byly takie sa, powiedzialbym nawet ze ciutke poszly w gore, dodam wiec kolejne 100 kcal, nie widze sensu dodawac +300 bo predzej sie zaleje niz zbuduje miesnie, pytanie tylko z jakiego makroskladnika najlepiej dodawac bo jak wspomnialem kazdy makrosklkadnikk tak naprawde patrzac na moje 58,8 kg wynosi dosyc sporo na kg masy ciala

Pociągnę masówkę do końca,a później pomyślimy co z tym fantem można zrobić. Ruch na razie ograniczam, ale obwody kontroluje. ;)

Nie da się jednocześnie budować i redukować. Skup się na jednym celu. Poza tym ważne są obwody ciała a nie jego masa.

To nic nie da, trening typowo wytrzymałościowy jaki wykonujesz może jeszcze zmniejszyć obwody nóg. Do wzrostu potrzebne są odpowiednie bodźce, a na zachęte dodam, że podczas treningu nóg wydzielane jest bardzo dużo hormonu wzrostu i o ile sie nie myle testosteronu co znacznie przyczynia się do rozwoju również innych partii. [...]

No to czekamy na zdjecia i obwody

[...] trening siłowy, a nie bieganie. Z kolei miarą efektów nie jest to ile zrzucisz kilogramów masy ciała. N To ile ważymy nie świadczy o tym jak wygląda sylwetka. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Sugeruję wprowadzić gruntowne zmiany w Twoim podejściu do kształtowania sylwetki, jeżeli chcesz [...]

no no dzieki za odpowiedz ale to akurat wlasnie rozumiem ze ogolne obwody straca na wielkosci ze wzgledu na strate tluszczu... ale chodzi mi o to czy sam miesien tez traci ? wydaje mi sie ze nie... no ale nie jestem pewien wiec zadalem to pytanko od tego to forum ;) Pozdro

[...] podczas robienia masy przypale troche tluszczu??? bo keidys zapytalem o cos takego na forum(mialem innego nicka) to mi powiedzieli ze albo masa albo redukcja i ze niemozliwe jest ze na masie moge zrobic tak zeby miec mniej w pasie. a jednak takie cos sie zdaza (np cykl Peponenta w dziale testow). ok wiec mam mierzyc i obwody o poziaom fatu tak??